En matière d’endormissement diurne, les causes sont souvent liées à la qualité et à la quantité de sommeil. La difficulté à rester alerte pendant les heures d’éveil peut être liée à un nombre insuffisant d’heures de sommeil ou à un sommeil perturbé. Si l’on exclut les phénomènes temporaires dus à des changements soudains, tels que décalage horaire et nouveaux horaires de travail, certaines mauvaises habitudes peuvent avoir des répercussions, et les éliminer est déjà un premier pas vers l’amélioration.
Comment éviter la somnolence diurne
La qualité du sommeil est également fonction de bonnes pratiques à adopter avant le coucher. Si vous passez une bonne partie de la journée au bureau ou à la maison, réservez-vous du temps à l’extérieur, de préférence en pratiquant une activité physique modérée, ce qui améliorera non seulement votre qualité de sommeil, mais contribuera également à réactiver et stimuler les fonctions cérébrales, favorisant ainsi la concentration.
Quand l’heure d’aller se coucher approche, il est utile de préparer l’esprit et le corps à se détendre afin de faciliter l’endormissement. Un régime alimentaire équilibré et modéré est certainement très utile pour faciliter le sommeil, car il favorise une bonne digestion et prévient lourdeurs et constipation. Des petits repas fréquents aident l’organisme à les assimiler sans le surcharger. Interdiction donc de sauter le déjeuner et de compenser au dîner par de nombreux plats ou des quantités supérieures à vos besoins. Les fruits (également secs) et les légumes sont amis du repos car ils contiennent des vitamines et des minéraux indispensables, y compris durant la nuit car le corps réduit ses activités au minimum mais a encore besoin d’énergie. S’abstenir de consommer des boissons contenant de la caféine ou du sucre est une autre bonne habitude et favorise la relaxation nécessaire au repos. Tout ce qui tend à exciter et à stimuler l’organisme en général est déconseillé, y compris l’activité physique (à l’exception du yoga, qui libère les tensions et l’esprit du stress de la journée).
Le bon rythme veille-sommeil
Une autre erreur à éviter est de sous-estimer l’alternance des heures de sommeil et d’éveil. Notre corps repose sur des équilibres délicats définis par les rythmes circadiens, l’horloge biologique qui réagit aux changements de lumière et de température et se répercute sur la pression artérielle, la température corporelle, le tonus musculaire, le rythme cardiaque et, bien sûr, le rythme veille-sommeil. Il est pour cela très utile de toujours se coucher à la même heure afin de créer une routine que l’organisme reconnaîtra et assimilera progressivement. Outre se coucher à l’heure prévue, il est conseillé de cesser d’utiliser les appareils technologiques (smartphones, e-books et téléviseurs) au moins une demi-heure avant, afin de « décharger » les impulsions audiovisuelles et pouvoir se relaxer.
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Remèdes naturels contre la somnolence diurne
La nature vient à notre rescousse avec des produits offrant des propriétés relaxantes et anti-stress. Le thé vert aide à réguler les rythmes circadiens (qui régissent l’alternance veille/sommeil) : une infusion tiède est la boisson idéale avant le sommeil. Par ailleurs, un milk-shake à la banane et au yaourt stimule la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, les hormones du bon sommeil.
Surveiller le sommeil pour améliorer sa qualité
La technologie moderne offre de nombreuses ressources qui nous permettent d’accorder l’attention nécessaire à la qualité de notre sommeil. De très nombreuses applications gratuites permettent de surveiller le sommeil en utilisant son smartphone. Certains gadgets communiquent avec votre téléphone portable via une application dédiée leur permettant d’enregistrer vos mouvements durant la nuit et de savoir si votre sommeil a été perturbé. Ces outils non invasifs qui peuvent avoir la taille d’un bouton ou être multifonctionnels. Au réveil, un rapport précis est affiché sur votre smartphone, et vous permet de comprendre l’évolution de vos heures de sommeil et d’identifier les éventuels problèmes afin de les signaler à votre médecin.
