Pour certains, l’endormissement est un problème désagréable et irritant pour lequel il ne semble pas y avoir de solution. Les remèdes existent pourtant, et sont d’ailleurs nombreux, certains infaillibles. Découvrez comment vous endormir rapidement grâce à notre liste : quatre règles pour vous aider à vous endormir facilement.
1. Couchez-vous uniquement si vous avez sommeil
Comment s’endormir facilement et rapidement ? La première solution consiste à aller se coucher uniquement si l’on a vraiment sommeil. Cette technique aide les personnes souffrant de troubles du sommeil à ne pas se focaliser sur le moment de la journée, mais sur les besoins de l’individu.
L’échelle du sommeil, inventée par l’université de Stanford pour mesurer la fatigue d’une personne, permet de déterminer à quel point vous êtes fatigué et prêt à aller au lit. Grâce à cette technique, il est possible d’évaluer le niveau de sommeil de 1 à 7. Le niveau 1 correspond à « plein d’énergie », et le niveau 7 correspond à « presque endormi les yeux fermés »
N’aller se coucher que lorsque l’on a vraiment sommeil permet à l’organisme de créer son propre rythme de sommeil et d’éveil. L’organisme a besoin de régularité, que l’on construit peu à peu pour améliorer le repos et la vie quotidienne en général.
2. Ne faites pas d’effort, c’est inutile
Une demi-heure s’est écoulée depuis que vous vous êtes couché et Morphée n’est pas encore arrivé, que faire ? Ne restez pas au lit dans l’espoir de vous endormir, mais faites une pause et allez dans une autre pièce. Occupez-vous, par exemple en lisant ou en privilégiant toujours les activités relaxantes.
Changer de pièce permet alors d’associer un temps d’activité à un espace autre que la chambre à coucher. L’objectif est d’inciter notre cerveau à considérer le lit comme un lieu exclusivement réservé au repos.
3. Éviter les activités sportives et la technologie
Smartphones, tablettes et ordinateurs ont tendance à réveiller l’esprit et sont donc à éviter, de même que le traditionnel comptage des moutons. Ce remède de grand-mère n’est en fait pas très utile, car compter stimule le cerveau en le rendant actif et réceptif.
Même le sport peut s’avérer être un boomerang. Même si beaucoup recommandent de faire de l’exercice pour se fatiguer, il est préférable de ne pas se lancer dans des exploits physiques. L’adrénaline libérée durant le sport ne facilite pas la détente musculaire et cérébrale, et se traduit par une nuit blanche.
L’entraîneur personnel de The Rolling Dreamers, Luca Zaina, le confirme également : « quatre heures au moins sont nécessaires pour évacuer l’adrénaline et les endorphines, et favoriser ainsi un sommeil paisible ».
4. Détendez-vous, la journée est finie
Le yoga est un allié essentiel pour s’endormir en un rien de temps. Cette activité permet d’améliorer le niveau de stress et de fatigue accumulé au cours de la journée et de retrouver son calme. Il existe des exercices spéciaux de relaxation musculaire, en particulier pour les zones contractées telles que le cou, les épaules, le dos et l’abdomen. Le soir, consacrez 15 minutes au yoga ou à la respiration.
Une astuce pour s’endormir facilement est la relaxation des mâchoires. Ce muscle est toujours en tension car il s’oppose à la force de gravité. Soulagez cette tension en ouvrant la bouche et en la laissant entrouverte. Les lèvres sont serrées, les dents écartées.
Se coucher uniquement lorsque l’on est fatigué et détendu, sans effort ni adrénaline est la stratégie pour s’endormir plus facilement. Vous avez aimé nos règles d’or ? Dans les commentaires, donnez-nous vos astuces pour vous endormir rapidement.
