Le repos joue un rôle crucial dans notre bien-être général. Dormir chaque nuit le nombre d’heures nécessaire garantit une meilleure qualité des heures d’éveil, ce qui nous rend plus actifs et plus concentrés. Le temps de sommeil nocturne est une valeur relative qui peut varier en fonction de l’âge. Les nourrissons ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes, non seulement en termes d’heures consécutives, mais aussi en termes de pause au cours de la journée. En effet, le repos de l’après-midi des enfants est essentiel à leur bon développement, au point qu’il fait partie de leur routine depuis la naissance jusqu’à l’âge de 3 ans. Si l’on considère que leur cerveau est alors en plein développement, il est facile de comprendre comment et combien le repos peut avoir un effet positif. Pendant leurs moments d’éveil, les bébés sont confrontés à un crescendo de découvertes et de défis pour l’esprit et le corps. Il suffit de penser à l’effort qu’ils doivent fournir pour ramper puis faire leurs premiers pas ! Même si certains pensent que la sieste peut perturber le sommeil nocturne, il est désormais courant de laisser les enfants libres de réguler leur cycle veille-sommeil et de trouver ainsi leur équilibre.
La sieste de l’après-midi pour les adultes aussi ?
Si les avis sont unanimes sur l’importance de cette activité pour les tout-petits, ils sont en revanche très partagés pour les adultes. Certains signalent une baisse de concentration dans les heures après le déjeuner : la digestion demande une bonne dose d’énergie, ce qui se fait au détriment des autres fonctions. La sieste répond physiologiquement à un besoin de l’organisme. Comme pour toute chose, tout excès peut être néfaste. Comme les enfants, les adultes ne sont pas à l’abri des déséquilibres du sommeil provoqués par une sieste trop longue.
Combien de temps faut-il faire une sieste l’après-midi ?
La durée optimale est de 20 à 30 minutes, et dormir plus longtemps peut entraîner maux de tête, confusion et désorientation, sans compter que ce temps est alors soustrait au sommeil nocturne. Une astuce utile pour ne pas exagérer consiste à faire une sieste immédiatement après le repas afin de recharger les batteries au moment où vous en avez le plus besoin et de pouvoir reprendre plus facilement vos activités quotidiennes. Repousser le moment de la sieste ne fait qu’augmenter la fatigue, avec le risque de dormir plus longtemps que nécessaire.
Conseils pour bien se reposer l’après-midi
Comme pour le sommeil nocturne, il est utile de créer une atmosphère propice l’après-midi également. Attention à la luminosité et à la température de la pièce. Une bonne sieste n’exige pas une obscurité absolue, mais une légère semi-obscurité. La température ne doit pas descendre en dessous de 18 °C, la température du corps ayant tendance à baisser pendant la digestion. Il est bon d’éviter toute forme de distraction. Ainsi, tout comme le soir, l’utilisation des smartphones, des ordinateurs et de la télévision devrait être interrompue une demi-heure plus tôt.
Quand la sieste de l’après-midi est une sonnette d’alarme
Le corps nous envoie des signaux qu’il ne faut jamais ignorer. Lorsque la somnolence diurne devient excessive et persiste après une sieste de 30 minutes, cela peut signifier que quelque chose ne va pas. Il peut être utile, dans un premier temps, de surveiller le sommeil à l’aide d’outils spéciaux qui communiquent avec votre smartphone et fournissent des rapports précis à votre médecin.
