Si vous avez du mal à vous endormir, de nombreuses techniques permettent de trouver le sommeil rapidement : en voici quelques-unes.
L’insomnie est un phénomène qui touche une grande partie de la population mondiale. Le stress en est la première cause, suivi des pathologies et de l’alimentation. Il peut arriver à tout le monde d’avoir du mal à s’endormir. Dans ce petit guide, nous vous expliquons comment vous endormir rapidement grâce à quelques conseils et astuces.
Bain chaud et bruit blanc
Un bain ou une douche avant le coucher est un moyen de relaxation très utile. De plus, l’utilisation d’un sèche-cheveux génère un son répétitif qui aide également les bébés à s’endormir. Le « bruit blanc » se caractérise par une absence de rythme et une large gamme de fréquences, aspects qui le rapprochent du bruit perçu à l’intérieur de l’utérus et recréent pour cela la sensation de protection ressentie pendant la phase de gestation. Une excellente alternative à l’utilisation d’un sèche-cheveux avant le coucher est offerte par l’une des nombreuses applications pour smartphone.
Supprimez le réveil de la table de nuit
Peut-être à cause de son tic-tac incessant, ou de la tendance à regarder l’heure lorsque l’on est agité, cette simple astuce permet d’éliminer l’un des principaux obstacles au sommeil. Mieux vaut opter pour une version numérique silencieuse, et la cacher dans le tiroir de chevet d’où l’on peut encore entendre la sonnerie du réveil.
La bonne température pour dormir
Les scientifiques ont remarqué que pendant la phase d’endormissement, la température du corps baisse de manière significative. Une astuce utile pour inciter l’esprit à se détendre consiste à abaisser la température de la pièce en simulant le microclimat généré dans le corps humain lors de l’endormissement. La plage optimale se situe entre 15 et 18 degrés.
Mains et pieds toujours chauds
Abaisser la température de la pièce, oui, mais sans exagérer! Avoir les mains et les pieds chauds favorise la dispersion de chaleur et la production de mélanine. Le port de chaussettes chaudes en coton peut être utile à cet effet.
Visualiser pour se détendre
Les techniques de visualisation sont utiles dans de nombreux domaines, y compris celui du repos. Un exercice utile consiste à concentrer son esprit sur un lieu évoquant des souvenirs positifs. Vous pouvez par exemple penser intensément à un lieu de vacances : une plage à l’aube, une vallée fleurie, un lac paisible sont les cadres les plus utiles pour trouver la paix et la détente et se laisser aller au repos.
Solliciter l’odorat
Pour une expérience de détente la plus immersive possible, les parfums aux propriétés apaisantes se révèlent utiles. Dans cet article nous avons rassemblé quelques herbes et plantes médicinales pour un meilleur sommeil, dont le jasmin et la lavande. Les huiles essentielles sont parfaites appliquées sur l’oreiller, mais les parfums évocateurs peuvent également être diffusés dans la pièce à l’aide de diffuseurs pratiques.
