Estate significa giornate più lunghe, attività all’aperto, vacanze rilassanti e momenti di relax come aperitivi e grigliate, ma le notti possono diventare un incubo per chi fatica a dormire a causa del caldo, proprio per via delle temperature elevate, dell’umidità e anche delle giornate più lunghe, che possono interferire con il nostro ritmo circadiano e disturbare il sonno. Adottando alcuni semplici accorgimenti, però, è possibile garantirsi un riposo rigenerante anche durante le notti estive più calde: ecco 10 consigli pratici per dormire bene in estate.
1. Mantieni la stanza fresca
La temperatura della camera da letto gioca un ruolo cruciale nel garantire un sonno di qualità. Usa un ventilatore o un condizionatore per mantenere la stanza fresca, idealmente intorno ai 18-22 °C. Se non hai l’aria condizionata, prova a posizionare una ciotola di ghiaccio davanti al ventilatore: l’aria che circola sarà più fresca e piacevole.
2. Usa biancheria da letto leggera
Scegli lenzuola di materiali traspiranti come il cotone o il lino, che favoriscono la ventilazione e assorbono il sudore. Evita i tessuti sintetici, perché trattengono il calore: Perdormire offre una gamma di materassi termici studiati per mantenere costante la temperatura corporea, favorire la circolazione d’aria e non trattenere l’umidità. Un materasso con queste caratteristiche, infatti, si adatta perfettamente ad ogni stagione ed è il miglior alleato contro l’afa delle notti estive.
3. Doccia tiepida prima di dormire
Fare una doccia tiepida prima di andare a letto aiuta a ridurre la temperatura corporea e a rilassare il corpo. Una doccia troppo fredda potrebbe inizialmente dare sollievo, ma può stimolare il corpo a produrre calore per compensare la brusca variazione termica.
4. Mantieni una corretta idratazione
Bere abbastanza acqua durante il giorno è essenziale per prevenire la disidratazione, che può peggiorare i disagi del caldo. Evita però di bere grandi quantità di liquidi poco prima di andare a dormire, per non disturbare il sonno con frequenti risvegli per andare in bagno.
5. Evita pasti pesanti la sera
Consumare cibi pesanti o molto grassi prima di dormire può aumentare la temperatura corporea e disturbare il sonno. Opta per pasti leggeri e ricchi di verdure, e cerca di evitare alcol e caffeina nelle ore serali, poiché possono interferire con la qualità del riposo.
6. Usa un cuscino rinfrescante
I cuscini in memory foam o con gel rinfrescante sono progettati per dissipare il calore e mantenere una temperatura confortevole durante la notte. Consiglio furbo: se non hai un cuscino specifico, prova a mettere la federa nel freezer per qualche minuto prima di andare a dormire!
7. Blocca la luce
Le lunghe giornate estive possono interferire con il ciclo sonno-veglia: usa tende oscuranti o una mascherina per gli occhi per creare un ambiente buio e favorire la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.
8. Riduci il rumore
Se vivi in una zona rumorosa o se devi tenere per forza le finestre aperte per il caldo, considera l’uso di tappi per le orecchie o di un generatore di rumore bianco. Questi strumenti possono aiutarti a mantenere un ambiente sonoro rilassante e a evitare risvegli indesiderati.
9. Crea una routine serale rilassante
Abituare il corpo a una routine serale aiuta a prepararsi al sonno: dedica da 30 minuti a un’ora prima di andare a letto ad attività rilassanti, come leggere un libro, fare meditazione o ascoltare musica calma. Evita invece l’uso di dispositivi elettronici, che emettono luce blu e possono disturbare il ritmo circadiano.
10. Prova i rimedi naturali
Alcuni rimedi naturali possono aiutarti a dormire meglio: camomilla, melissa e valeriana sono piante note per le loro proprietà rilassanti e possono essere assunte sotto forma di tisane o integratori. Inoltre, spruzzare un po’ di olio essenziale di lavanda sul cuscino può favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
Dormire bene in estate: consigli extra per chi vive in ambienti caldi
Per chi vive in ambienti particolarmente caldi ci sono alcuni accorgimenti extra che possono fare la differenza. Evitare l’uso eccessivo di dispositivi elettronici è fondamentale, poiché questi tendono a generare calore e a rendere la stanza ancora più calda. Per migliorare la ventilazione, puoi creare una brezza naturale posizionando due ventilatori in punti strategici della stanza, così da favorire una circolazione d’aria più efficace. Se la tua camera da letto è troppo calda per dormire comodamente, considera anche l’idea di spostarti temporaneamente in una stanza più fresca della casa, se puoi.
Ricorda che il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale e vale la pena investire tempo ed energie per creare un ambiente adatto al riposo, anche nei mesi più caldi. Prova questi consigli e scopri quali funzionano meglio per te: il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!
