Dormire sul fianco è la consuetudine per un gran numero di persone. Il lato su cui si dorme è molto soggettivo e, anche se può sembrare banale, la posizione in cui si dorme può influire notevolmente sul benessere generale. A seconda dell’età e del tipo di corporatura, una posizione per dormire può funzionare meglio di altre. Proviamo a immaginarci in ogni fase della vita e scopriamo se dormire da un lato è consigliato oppure no.
- Neonati: un neonato che dorme sul fianco non è in una posizione corretta e consigliata perché aumenta la possibilità di finire a pancia in giù rotolando e, di conseguenza, aumenta il rischio di SIDS (sindrome della morte improvvisa infantile). La posizione migliore per dormire di un bambino fino all’età di 1 anno è a pancia in su, come raccomandato dal Ministero della Salute.
- Bambini e ragazzi: le posizioni migliori sono quella supina e quella sul fianco. Dormire a pancia in su aiuta la distensione della muscolatura magari affaticata da allenamenti sportivi o da posture scorrette durante il giorno specialmente per chi passa molte ore sui banchi di scuola. Anche dormire sul fianco è ottimo, magari assumendo la classica posizione fetale con gli arti inferiori in flessione; questa posizione, infatti, contrasta la lordosi lombare.
- Adulti/anziani: anche per queste fasce d’età dormire a pancia in su sarebbe l’ideale in quanto evita dolori, tensioni e contratture muscolari e allontana il rischio di reflusso gastroesofageo. Al contempo, però, dormire supini aumenta la possibilità di russamento.
Dormire su un fianco, comunque, può portare alcuni fastidi come il dolore all’anca: una delle possibili cause del dolore all’anca durante il riposo notturno è la posizione in cui si dorme: banalmente dormire sul fianco può causare un’iperpressione sull’anca e determinare dolore.
Dormire sul lato destro, inoltre, potrebbe danneggiare il fegato. Poiché l’organo si trova da questa parte del corpo, posizionarsi sul fianco destro significa esercitare una maggiore pressione su di esso, che è essenziale, e potrebbe portare alla sua congestione. Per assicurarsi i benefici di un buon riposo, dunque, è preferibile il lato sinistro. Dormire sul lato destro, inoltre, non è indicato durante la gravidanza. Man mano che la pancia aumenta diventa sempre più difficile riposare bene la notte. Posizionarsi sul lato destro potrebbe limitare il flusso sanguigno al cuore e, di conseguenza, al bambino. Poiché il bambino sta già spingendo alcuni degli organi materni verso l’alto, questo disagio potrebbe impedire di dormire bene.
Ma quante sono le persone che riescono a prendere sonno solo se si stendono sul fianco? Tante, tantissime. I più recenti studi dimostrano che dichiarare dannoso il dormire sul fianco è decisamente eccessivo, specialmente in relazione al buon funzionamento del cuore. Quando si dorme poggiati su un fianco il cuore si ritrova ad essere attaccato alla parete del torace. Questo fa percepire, in modo più accentuato e insolito, i battiti cardiaci che di norma non si riescono a sentire. Qualcosa che dovrebbe spaventare? Nient’affatto, è solo l’effetto della posizione. Una considerazione che chi è troppo ansioso dovrebbe tenere bene a mente senza crearsi delle apprensioni inutili.
Tutti gli specialisti, comunque, consigliano di cambiare spesso posizione durante la notte perché questo aiuta a far sì che il sonno sia ristoratore e dunque efficace e che non sia interrotto da tensioni o fastidi dovuti a posizioni inappropriate. È inoltre importante essere liberi di muoversi nel letto e non essere troppo costretti nei movimenti da lenzuola o coperte. Infine, di strategica importanza, per chi ama dormire sul fianco è la scelta del cuscino. Chi dorme di lato ha bisogno di un cuscino solido con un’altezza maggiore per mantenere il collo in linea con il resto del corpo. Inoltre, i cuscini sagomati sono spesso raccomandati per questa posizione di sonno, perché hanno due bordi che consentono di scegliere il lato che si adatta meglio al collo, e il memory tende a essere un buon materiale per il sostegno e per mantenere il collo allineato.
Se volete saperne di più potete leggere anche i nostri precedenti articoli: I benefici di dormire con il cuscino tra le gambe e Posizioni per dormire: le migliori per una buona notte di riposo
